こんにちは！ 一番下の子が、ついに「はいはい」し始めて 部屋中のモノを すべて上の方へ移動しているところです 一番下の子は、現在8か月になるのですが、 寝がえりから、はいはいするまでに ずいぶん時間がかかっていて、 ずっと「ぶーん」と 飛行機のポーズを取っていました。 この赤ちゃん特有の「ぶーん」のポーズ、 じつは、背中の筋トレメニューなんです その名も、 「バックエクステンション」 【バックエクステンションの説明】 うつ伏せに寝て、手は前方に出してヒジを少し曲げ、胸やヒザ下の部分を少し浮かせます。 頭はすこしだけ持ち上げて、前を見ます。 ちょうどウルトラマンやスーパーマンが空を飛んでいるような格好に。 そこから、肩胛骨を真ん中に寄せて手を引き寄せながら、その動きを利用して上半身を反らせていきます。下半身はヒザ下を浮かせたまま。 腕を十分に引いて肩胛骨をしっかり真ん中に寄せたら、肩胛骨の辺りに力を入れ、と同時に大殿筋に力を入れ徐々に元に戻していきます。 一番上の状態で数秒静止。 ↑ こんな長い文章の動き・・・ この動きを、 誰から教わるわけでもなく、 自然とやっているんですね。 はいはいって、大人になって やってみると分かるんですが 実はすっごく背中の筋力を使うんです。 赤ちゃんって、 筋トレを教わってるわけでもないのに、 自分に一番必要な筋トレをしている。 すごいことですよね。 もう、筋トレの先生みたいです。 ここで、そんな赤ちゃん先生と一緒にできる 筋力アップ体操を一つ。 体調が良ければ、 産後2ヶ月目からOKですので、 該当するなら、ぜひ試してみてくださいね！ ①ママは仰向けに寝る ②足のすねのところに赤ちゃんをうつぶせで載せる ③足をまげて延ばす、を繰り返す 注意点は、腰が反りすぎないこと、 赤ちゃんが落ちないように、 足の甲でしっかり赤ちゃんのお尻を支えること。 伸ばすときは、自分がキツイなって思うところで止める。 無理をしない！ どうです？ お腹の下あたりに効いてくると思います。 産後は腹圧をかけてはいけないので 腹筋が鍛えにくい、って思いがちですが、 この動きなら、腹直筋離開の心配もなく、 下腹のほうのインナーマッスルに効かせられるので 結果お腹周りのエクササイズになるんです(^^)/ 赤ちゃんの方は、 このママが近づいたり離れたりする動きがだいすき。 声をあげて笑うようになると、 こっちも楽しくて、ついつい何度もやってしまいます そして下腹部筋肉痛！ 一石二鳥ですね。 そして、 赤ちゃんが‘はいはい‘期になってる方は、 ぜひ一緒に床をはいはいしてみるといいですよ！ はいはいって、背中もですけど いろんな筋力使います。 赤ちゃんと同じ目線になると また違った景色が見えるかも。 赤ちゃんのお世話をしている今だからこそ ちょっとした習慣で筋力アップして ／ あれ？妊娠前よりキレイになった？ ＼ って言われる！ 「ママが輝くダイエット」主宰のりなでした^^ それでは、また！ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ママが輝くダイエット 講座のお得な案内を受け取る コチラまで 最適なダイエットプランを提案します！ ー－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－
2022/04/21